环球报道:女人长期跑步的好处，不仅仅是身材变得苗条

来源：孕多多 2023-02-11 10:27:01

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随着生活水平的逐步提高，人们越来越注重养生，而跑步是一项常见的运动，有利于提高自身素质，对身体非常有益。尤其是对于一些女性来说，每天跑步也会给身体带来很多可喜的变化，那么下面就为大家详细介绍女人长期跑步的好处，不仅仅是身材变得苗条。

女人长期跑步的好处，不仅仅是身材变得苗条

1、增强智力

经常跑步的人，心脑血管更灵活，血液循环更顺畅。研究数据表明，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红细胞比普通人多100万到150万个，血液循环比普通人高一倍。新的红细胞和血液循环可以为大脑组织提供更多的氧气和营养，使大脑可以自由活动，思维更快。

(资料图)

2、更加长寿

长期跑步的女性，死亡率比其他女性低63%。每周跑32公里左右，平均消耗2000多卡路里，平均寿命会增加3年左右。更重要的是，跑步可以给人注入更多的活力，女性跑步者通常拥有更健康、更积极的生活态度。

3、预防癌症

对于女性来说，降低乳腺癌等癌症的发病率与运动的次数和强度密切相关。经常参加锻炼，包括跑步锻炼的女性，尤其是每周跑步4小时以上的女性，发病率比长期坐在家里工作的女性低37%。

4、皮肤更好

研究表明，坚持体育锻炼有助于抵抗皮肤衰老，使皮肤看起来更年轻，甚至年轻十岁。因为运动可以加速血液循环，改善皮肤新陈代谢。而且在运动过程中，汗水可以带走很多毛孔里的污垢。很多毛孔粗大和痘痘问题都是这些污垢堆积造成的。污垢去除后，相应的皮肤问题会自然改善甚至消失。

5、保持身材

跑步可以比几乎任何其他运动燃烧更多的卡路里，连续跑步还可以增加肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好的身材。55岁以后有持续运动习惯的女性，与30年以上不运动的女性相比，只增加1/4的脂肪。

6、健康骨骼

现代医学证实，人的骨密度在30岁以后每年会下降0.75%-1%，骨骼也有更重要的“用进废出”原则，跑步等利用自身负荷的运动是强化骨骼的有效途径。

7、增强自信

女运动员对自己体型的满意度高于平均水平，更容易接受自己的身体状况和体型，不会对自己的体型过于悲观失望，也不会像一些缺乏运动的女性那样容易被流行的模特身材所影响。持续的运动确实能有效改善他们的体型，通过测量体重和体型的成功感，增强他们的自尊和自信。

以上就是关于“女人长期跑步的好处，不仅仅是身材变得苗条”的全部内容介绍了，每天坚持跑步，一段时间后女性可以发现自己的身材和气质都得到了提升。如果决定长期跑步，那么一定要提前做好时间表，这样有助于督促自己不要轻易放弃。