焦点关注：又被黄奕圈粉！素颜出镜健身，曼妙身材好自律，鼓励大家坚持健身

来源：体态训练师curry 2022-10-08 15:50:32

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近日，黄奕在个人社交平台上发出一组健身照片，引发网友热议。她一边祝网友国庆节快乐，一边也在向大家普及一些健身小技巧。她表示：“健身前后最重要的是拉伸，大家不要急于增肌把肌肉练得僵硬。拉伸可以最大程度练到深层肌肉，让我们的身体变得柔软而有力量哦。”看得出来黄奕在健身方面的专业性和严谨性，也正因为这种认真的态度和自律性，她受到了不少网友的好评。

照片中，黄奕穿着一身蓝色健身服，正盘腿坐在瑜伽垫上进行手臂肌肉拉伸。从黄奕额头上的汗水可以看得出来，她做得很认真。而且素颜出镜的她颜值和气质都非常出众，并且体态轻盈，曼妙的好身材尽显无疑。

黄奕的身体也非常柔软，看得出来是经常健身的成果。照片中的她正在瑜伽垫上拉伸身体，动作既标准又美观，而且她的一些高难度的拉伸几乎要把自己“折成两半”，足以可以看出她身体的柔韧度。只见她身材凹凸有致，一双大长腿笔直修长，小蛮腰也是一览无遗，十分吸睛，让人羡慕。

(资料图片)

黄奕这种自律的态度打动了不少网友，而且她无私分享健身技巧也让她赢得不少网友的好评。网友们纷纷留言：不愧是奕哥，太厉害了！

熟悉黄奕的网友们大概都知道，前不久黄奕刚过完45岁生日。她在个人社交平台上晒出自己的庆生照。45岁的黄奕穿着白色时尚裙装，妆容精致，白皙的皮肤吹弹可破，皮肤和身材保养得好似刚成年的小女孩一样。如此清纯耀眼的黄奕让网友眼前一亮，惊艳无比。大家都被黄奕圈粉，因为别人是越老越明显，她是越老越年轻，越老越迷人。

如今，出道多年的黄奕是娱乐圈知名的实力派演员，并且现在仍活跃在娱乐圈的一线。我们希望她的事业越来越好，也希望她的自律精神能够激发更多的网友注意身体，坚持健身！

分享一组健身训练动作

动作一：俯卧撑高抬腿

效果：锻炼全身，高效燃脂

要点：以俯卧撑作为起始姿势，在每一次俯卧撑撑起之后，加入高抬腿的动作，注意，动作过程保持腰腹部的核心收紧，减少身体晃动。这个练习能够同时锻炼手臂、胸肌和腹肌。目标完成3组，每组12-15次，组间休息60秒

动作二：相扑蹲起跳

效果：增强臀腿，促进燃脂

要点：挺胸收腹站好，双脚打开大约2倍肩宽，脚指尖朝外；慢慢下蹲直至大腿与地面平行，同时双手抱头，呼气时候臀腿发力跳跃。注意保持腰背挺直，落地时不要太重，膝盖弯曲，脚尖先着地缓冲。目标完成3组，每组12-15次，组间休息60秒

动作三：平板伸手抬腿

效果：塑造核心力量

要点：以平板支撑作为起始姿势，保持腹部核心收紧，呼气的时候发力抬起一侧脚尖和伸出对侧的手臂，吸气的时候还原动作，换另一侧脚尖抬起，同时举臂配合。注意，腿部和手臂无论抬起还是放下都要有意识用肌肉控制升降，不要靠惯性完成。目标完成3组，每组12-15次，组间休息60秒

结束语