【环球新视野】为什么许晴50多岁了，身材看上去比20岁还好？运动很重要

来源：凡一说瑜伽 2022-12-15 05:59:34

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岁月是杀猪刀，51岁的许晴，身材比20岁还好，运动让年龄只是数字

(相关资料图)

为什么许晴50多岁了，身材看上去比20岁还好？运动很重要

都说岁月是把杀猪刀，谁也逃不过。可是有的女人是夺刀高手，好像岁月把她遗忘了，比如许晴。五十多岁的许晴，依然被大众叫公主，不只性格像公主，身材和颜值也像位小公主。

为什么许晴50多岁了，身材看上去比20岁还好？运动很重要，运动，运动，运动，重要的事说三遍。在运动面前年龄只是数字

不管是哪一项运动，只要坚持都可以收到成效，特别给大家推荐瑜伽。瑜伽室内运动，对于怕晒的女生来说，这一点很重要。瑜伽适合所有年龄层次的人，强度和练习频率都可以自行调整。瑜伽不止锻炼体型，还让人心情愉悦舒畅。

给大家推荐一组瑜伽练习。10个动作没有基础的人也能够轻松完成。

1、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，脚背压地。

双手分开与肩膀同宽，大手臂垂直地面。

骨盆端正、脊柱立直。

吸气时，抬头挺胸翘臀

呼气时，低头拎背卷尾骨。

配合呼吸动态练习10到15组

回到四角板凳式。

2、猫伸展式

在四角板凳的基础上。

吸气时，脊柱延展。

呼气，双手向头顶的方向伸展，手臂落地。

再次吸气时，胸腔打开

呼气，胸腔下沉，下巴落地。

保持5到8组呼吸，回到四角板凳。

注意始终保持大腿垂直地垫。注意观察模特吸气延展呼气胸腔下沉的过程。

3、斜板到下犬

在四角板凳的基础上，双手推地，双脚脚尖踩地，膝盖离开地面，双脚向后走到斜板式

再次吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上。

呼气，调整双手双脚之间的距离，双脚踩地。

在下犬式保持5到8组呼吸。

在整个过程中腰曲自然。不要让重量压在腰椎上，特别是在重心后移臀部上抬这个移动的过程中，观察一下整个过程中模特后背的状况。

4、战士一式

在下犬式的基础上

吸气，抬左脚向上，

呼气，左脚向前迈一大步来到双手之间，左小腿垂直地面。

再次吸气时，右脚双手向上举过头顶

调整骨盆。

呼气，沉肩沉髋进入战士一式

在战士一式保持5～8组呼吸。

仔细观察你会发现模特在进入体式的时候，有一个调整骨盆的过程。左髋向后拉右髋向前推保持骨盆端正。

5、战一～战二

战士一式的基础上。

吸气，脊柱延展，转髋、转体、右脚后跟内旋，双手自头顶向体侧平举。

呼气，曲左膝小腿垂直地面，沉髋向下，眼睛看左手指的方向，进入战士二式。

在战士二式保持5～8组呼吸

当身子转过来，以后整个骨盆保持稳定，根基稳定。还有一点左脚掌是指尖朝前还是内旋根据自己髋关节的灵活度决定。

6、战二到女神

在战士二式的基础上。

吸气，右脚掌外旋，眼睛看向正前方，同时双手自体侧向上画圆，在头顶合十

呼气，曲膝沉髋，双手自头顶划落胸前，小手臂端平进入女神式

在女神式保持5到8组呼吸。

再次吸气时，起身回到山式，站在垫子的中间。

不要翘臀。

7、树式

在山式的基础上。

重心移到右脚上，抬左脚向上髋外展左脚掌放右大腿内侧指尖朝向对喔。

吸气，双手胸前合十

呼气，沉肩保持

在树式保持5到8组呼吸

回到下犬从战士一式反侧练习到树

除了抬起来的那只脚，其他参照山式的要点。

8、坐姿侧伸展

坐在垫子上，把臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直，双手自然放身体两侧，

吸气，抬左手向上，举过头顶

呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看左手臂的方向

保持5～8组呼吸后，反侧练习

9、坐姿扭转

在上一步的基础上，身体回正

吸气，双手体侧平举

呼气，手臂带动身体向右扭转，左手放右膝盖上，右手在起后撑地，眼睛看右肩膀的延长线。

保持5到8组呼吸后回正反侧练习。

这两个动作通常都会连起来做，建议大家在练习的时候哪怕是简易坐也要注意调换双腿的上下位置。

10、倒箭式

臀部靠墙仰卧在垫子上，

双脚向上搭放在墙上。

双手体侧平举，

闭上眼睛，放松全身

保持5～10分钟

这里是把倒箭式作为最后的大休息术的。

这组动作难度不大，初学者也可以轻松完成。

为什么有人50多岁了，身材看上去比20岁还好？岁月对谁都是公平的，就看你是否愿意减缓岁月的脚步，温柔善待岁月和自己。

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【环球新视野】为什么许晴50多岁了，身材看上去比20岁还好？运动很重要

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